Hoje vamos falar de um exercício que divide opiniões, adorado por muitos, mas também, odiado por outros tantos: o agachamento. Podemos reclamar e voltar a reclamar, mas a verdade é que este é um exercício extremamente completo e que nos traz inúmeros benefícios.
Mas antes de falarmos do que este exercício nos traz de bom, vamos aprender a dominar a sua arte. Apesar de parecer fácil, existe uma grande componente técnica na base da sua realização.
Antes de iniciarmos, é preciso que tenhas bem assente na tua mente de que o aquecimento é essencial para a execução deste exercício, bem como de qualquer outro, e ajuda-te a melhorar a sua prática. Outra boa ideia, é aceitares correções específicas à tua técnica e teres alguém ao teu lado para te transmitir feedback acerca dos pontos principais.
Sem mais demoras, vamos conhecer o agachamento!
Para que serve?
Para além de ser um dos exercícios de eleição de toda a gente para trabalhar a região dos glúteos, o agachamento também traz outros benefícios para o nosso corpo, tais como aumentar a massa muscular e contribuir para uma boa postura corporal.
Como executar?
De forma a conseguires obter resultados, é preciso que este movimento seja feito da maneira correta, e por isso, vamos te ensinar a fazê-lo:
- De pé, com os pés à largura da anca
- De seguida deves fletir os joelhos, colocando o quadril para baixo, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho, como se te estivesse a sentar numa cadeira imaginária, mantendo sempre as costas direitas;
- Por último, estica as pernas, que se devem encontrar dobradas, e volta à posição inicial.
Enquanto o exercício é executado deves estar sempre a olhar em frente e manter os braços estendidos à frente do corpo.
É importante que se note que não existe um número certo de agachamentos que se deva fazer, este total varia de pessoa para pessoa, conforme a sua condição física. Contudo, na grande maioria dos casos é aconselhado fazer três a quatro séries de 12 repetições, começando sem peso e conforme a evolução, adicionar halteres ou barra, por exemplo.
Caso tenhas chegado a um ponto de estagnação das cargas não te martirizes, entende que normalmente, está relacionado com dois fatores: mentais e técnicos.
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- Mentais: a maioria dos atletas comete este grande erro, o de não criar progressões lógicas e razoáveis nos seus treinos. Isto é, muito frequentemente podemos observar pessoas que num dia já estão a fazer um agachamento com 60kg (muitas vezes, ainda, com a técnica errada) e no outro já passaram para 100kg. Esta prática vai criar uma componente de falhanço, por não conseguir realizar bem o exercício. Por isso, tenta criar objetivos e superá-los a cada semana. Contudo nunca te podes esquecer que haverá alturas em que vais falhar, um truque para estas alturas é reavaliares o teu treino e ver o que podes alterar.
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- Técnicos: como já referimos anteriormente, a prática correta de um agachamento é essencial para conseguir alcançar os resultados que este movimento nos promete. Se chegaste a este ponto, já sabes como executar o exercício na perfeição e também sabes quais os benefícios que isso traz. Um agachamento executado de forma incorreta não ativa os músculos com uma boa intensidade; sobrecarrega os ligamentos e articulações e pode aumentar o risco de lesão..
Por fim, não te esqueças do aquecimento! Esta é uma parte do treino que muitos atletas saltam, mas que é crucial, por isso nos dias em que vais fazer agachamento até podes fazer um aquecimento específico para tal, o importante é aqueceres.
Agora que a arte do agachamento foi decifrada, estás pronto para te tornares mestre e pôr tudo o que aprendeste em prática? Então junta-te a nós e vem conhecer a nossa box!
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Não te esqueças de trazer para o treino força de vontade e deixar as desculpas lá fora!
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CrossFit PDL